ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธียืดอายุ 10 อวัยวะในร่างกายให้ใช้งานได้นานๆ และไม่ให้เสื่อมพังก่อนหมดอายุขัย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธียืดอายุ 10 อวัยวะในร่างกายให้ใช้งานได้นานๆ และไม่ให้เสื่อมพังก่อนหมดอายุขัย

ร่างกายของคนเราก็เหมือนเครื่องจักรเมื่อถูกใช้งานทุกๆ วัน ก็จะเสื่อมลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น อวัยวะต่างๆก็จะเริ่มเสื่อมลงไปด้วยเช่นเดียวกัน วันนี้เราถึงมีข้อแนะนำดีจากผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ เกี่ยวกับการยืดอายุของอวัยวะต่างๆ

เราเคยชินกับความรู้ที่ว่า… อวัยวะจะเสื่อม…ไปตามเวลา… วิธีการยืดอายุอวัยวะ… มีร้อยแปดพันประการ… แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา… เสนอ… สุดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ… ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ ให้อยู่ยาวนานจนกว่าท่านจะหมดอายุขัย (ไม่เสื่อมพังก่อนวันตาย เพราะเสื่อมพังไปก่อนตาย…ท่านต้องอยู่อย่างทรมาน…ไร้คุณภาพชีวิตที่ดี)

1.สมอง : หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติ…ที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง…ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ…ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว

*จะยืดอายุสมอง…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือ…การทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง…ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้าย…และขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน

(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ

(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน…ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออก…จนกว่าจะหลับ…ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา : หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

*จะยืดอายุดวงตา…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง

(2) ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที

(3) งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู : หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี…และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้

*จะยืดอายุหู… ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) หลีกเลี่ยงการทำงาน…หรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง…หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน

(2) งดสั่งน้ำมูกแรงๆ…หรือ กลั้นจาม…เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา

(3) งดแคะหูเอง…เพราะขี้หู…เป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ…การแคะหู…ทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

4.ปอด : หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1

*จะยืดอายุปอด…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง

(2) ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ…จิบยาตรีผลา…ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ…บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้

(3) หลีกเลี่ยง ควันธูป…ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ

5.หัวใจ : หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ …เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลง…สวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่เพิ่มขึ้น…เมื่ออายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุด…จะลดลงราวร้อยละ 10

*จะยืดอายุหัวใจ…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) งดอาหารหวาน มัน เค็ม …รักษาความดันโลหิต…และน้ำหนักตัว…ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

(2) ว่ายน้ำ …เดิน …วิ่ง …โยคะ …ร่วมถึงการยกน้ำหนัก …ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

(3) ปลูกต้นไม้ …ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ …หรือหากิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทำ …ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ …มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

6.ไต : หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ …จนกระทั่งไ ต ว า ย

*จะยืดอายุไต…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) ดื่มน้ำให้เพียงพอ …สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า …ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป …ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกัน…ต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว

(2) งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น …ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ

(3) ควบคุมน้ำหนักตัว และ…ความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7.สำไส้ : หลังอายุ 60 ปี …ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็ก…จะบางลง …ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย

*จะยืดอายุลำไส้…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) กินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น… หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้ง ย่าง

(2) กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน… เสริมโปรไบโอติก… เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้

(3) ฝึกโยคะ 4 ท่า …ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน …ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน …และปิดท้ายด้วยท่าศw …ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ …แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

8.ผิวหนัง : หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจน…และอิลาสติน…ในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1

*จะยืดอายุผิวหนัง…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) ทาครีมกันแดด…ที่มีส่วนผสมของไทเทเนียม…หรือสังกะสีเป็นประจำ

(2) กินถั่วเปลือกแข็ง…ผลไม้ตระกูลส้ม…และเบอร์รี่ เป็นประจำ

(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต…หรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ

9.กระดูก : หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี…ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงราวร้อยละ 1 และ…จะมีอัตราลดลงเร็วขึ้น…เมื่อเข้าสู่วัยหมดป ร ะ จำ เ ดื อน (ในเพศหญิง)…หรือ…เข้าสู่วัยทองในเพศชาย

*จะยืดอายุกระดูก…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต (ถ้ากระดูกเข่าดี)

(2) เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น…น้ำพริกกะปิ…ปลาทูทอดกับ…ผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์

(3) ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์…และยาลูกกลอน…ที่มีผลทำให้กระดูกพรุน…กระดูกแตกหักง่าย

10.กล้ามเนื้อ : หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง…และเปลี่ยนเป็นไขมัน…อัตรานั้นไม่สม่ำเสมอ…ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

*จะยืดอายุกล้ามเนื้อ…ให้อยู่ยาวนานได้อย่างไร*

(1) วิดพื้น สวอท ทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

(2) ยกน้ำหนัก ทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

สุดท้าย การกินอาหาร ควรกินอาหาร…ที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง…เช่น ผักหลากสี…ผลไม้รสเปรี้ยว…รสฝาดขม…ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้

อย่าลืมเสริมด้วย…การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ…การทำสมาธิ…และหาโอกาสออกไปพักผ่อน…ท่ามกลางธรรมชาติ…เพื่อลดความเครียด (ความเครียด…เป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) เท่านี้…ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ให้มีอายุใช้งานยาวนาน…


อ้างอิง...รศ. ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ อดีต คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล