หมอแนะนำ 4 ท่ากายบริหารแบบง่ายๆ เเก้ปัญหาปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

หมอแนะนำ 4 ท่ากายบริหารแบบง่ายๆ เเก้ปัญหาปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

เมื่อไม่นานมานี้ นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้ทำการออกมาบอกในเรื่องของการออกกำลังกาย ท่ากายบริหารแบบง่ายๆ เพื่อเป็นการจัดการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง ปวดบริเวณเอว ทับเส้น ซึ่งสามารถทำตามได้ง่ายๆ

ผมหายมาแล้ว รับรองเลยว่าดีจริง

วิธีการนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการรักษา แก้ในเรื่องของการปวดหลังปวดเอว ทับเส้นต่างๆ ด้วยท่าพื้นฐาน 4 ท่า ทำได้ทุกวัน ออกกำลังกายได้ ทำที่เตียงก็ได้ จะช่วยป้องกันและจัดการกับปัญหาปวดหลัง ลงพุง ทำได้ง่าย หากทำแล้วมีประโยชน์ ให้บอกบุญกับผู้อื่นด้วย ขอร่วมอนุโมทนาบุญด้วยคน

ให้ทำตามท่าที่นำมาฝากในวันนี้นะ

ท่าที่ 1

ทำสลับกัน ทั้งข้างซ้ายแล้วข้างขวา

ยกขาด้านซ้ายมาวางที่หัวเข่า แล้วก็ขยับขึ้นลง นับ 1 ถึง 10 ไปเรื่อยๆ พอถึง 10 ครั้ง ก็สลับไปอีกข้างนึงนะ

ท่าที่ 2

ชันเข่าขึ้น แล้ววางข้อเท้าไว้ที่เข่า ขยับไปเรื่อยๆ 10 ครั้ง แล้วสับไปอีกข้าง ถึงจะปวดข้างเดียวก็ทำต้องทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 3

ท่านี้สำคัญที่สุด ใช้มือซ้ายวางราบกับพื้น ขาซ้ายไขว้ไปขวา แล้วบิดตัวไปทางขวา ใช้มือขวาช่วยดันได้ เมื่อทำเสร็จแล้วข้างนึง ก็สลับไปอีกข้างนึง

ท่าที่ 4

ให้เอามือจับเข่าข้างเดียว ไม่ยกหัวขึ้น แล้วนับ 1 ถึง 10 สลับไปซ้ายขวา

ท่าที่ 5

ทำสลับขึ้นลง

ท่านี้ช่วยเรื่องหน้าท้อง ทำประมาณ 400 ครั้งจะรู้สึกตึงๆมาก คนที่ทำครั้งแรกๆ ควรทำแค่ 100 ครั้งก็พอแล้ว

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกัน การปวดหลัง

– ควรที่จะหลีกเลี่ยงการงอบริเวณเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมเข้าไปด้วย อย่งอแค่เพียงเอวเท่านั้น

– งดการยกของหนักโดยเฉพาะของหนักที่ยกขึ้นมาแล้วใช้เอวแบกรับ

– ถ้าหากจะยกของหนักต้องยกให้เช็ดตัว อย่าพยายามยกห่างตัว เพราะมีโอกาสทำให้คนนั้นปวดหลังได้มากกว่า

– งดการเคลื่อนไหวเร็วๆ เคลื่อนไหวบ่อยเกินไปไม่ดี

– งดการใช้หรือใส่รองเท้าส้นสูง ถ้ามีโอกาสทำให้บริเวณหลังและเอวปวดได้ง่าย

การป้องกันในเรื่องของการปวดหลังได้ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย และควรทำดังต่อไปนี้

1 ควรบริหารร่างกายทุกส่วนอยู่อย่างเสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เพราะถ้าหากเราไม่ออกกำลังกายในส่วนนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนแรง และลามไปยังส่วนอื่นได้ง่าย ควรเลือกการเคลื่อนไหวชนิดที่ว่าใช้ข้อต่อเคลื่อนที่ อย่างเช่นการออกกำลังกาย และการว่ายน้ำ

2 ควรที่จะรักษาน้ำหนักของตนเองให้อยู่ในเกณฑ์ ไม่ให้อ้วนมากเกินไป และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทไขมัน

3 จะลุกจะนั่งจะเดินควรที่จะทำให้ถูก เพราะแค่การลบผิดจังหวะอาจจะทำให้คุณรู้สึกร้าวบริเวณหลังได้

สำหรับเพื่อนคนไหนที่กำลังจะออกกำลังกาย แล้วหาท่าออกกำลังกายอยู่ ก็ขอแนะนำว่าให้ทำตามสูตรนี้เลยนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ถ้าเห็นว่าดีแล้วก็มีประโยชน์ อย่าลืมที่จะเก็บเอาไว้ทำด้วยนะครับ


เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ขอขอบคุณ : นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์