ข้อดีของการเดินเเค่ 30 นาที ลดอัลไซเมอร์ ช่วยอารมณ์ดี

ข้อดีของการเดินเเค่ 30 นาที ลดอัลไซเมอร์ ช่วยอารมณ์ดี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่ างไรแต่จริงๆแล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกันการเดินวันละ 30-45 นาทีจะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย

1. ลดความเสี่ยงการเป็นโ ร คอัลไซเมอร์

จากงานวิจัยของมหาวิทย าลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโ ร คอัลไซเมอร์ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตรความเสี่ยงที่จะเป็นโ ร คอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

2. เพิ่มกล้ามเนื่อ

คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้วแต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดการเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้นแค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้

3. ฝึกให้หัวใจลดความ ดั น โ ล หิ ต

คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและจะช่วยลดควๅมดัน โ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโ ร คควๅมดัน โ ล หิ ต สูงได้ และโ ร คหลอด เ ลื อ ด หัวใจได้

4. ลำใส้ใหญ่แข็งแรง

การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาทีจะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

5. เป็นคนอารมณ์ดี

เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วันสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

6. รักษารูปร่างของเรา

จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้การเดินอย่ างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ຢงการเพิ่มน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้

7. ช่วยรักษาโ ร คต้อหิน

สำหรับคนที่เป็นต้อหินการเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตางานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่ างมีประสิทธิภาพที่สุด

8. ลดความเสี่ຢงของโ ร คเบาหวาน

แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโ ร คเบาหวานได้ และยังสามารถลดน้ำตาลในเ ลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

9. เสริมสร้างกระดูก

การเดินจะเสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโ ร คกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ຢงที่จะเป็นโรຄกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

10. เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ

การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่ างดีอยู่แล้วซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น

ทำให้ออกซิเจนผ่านกระ แ ส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่ า นจบ อย่ ารีรอ รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ


ที่มา...smileroyyim.com