นายแพทย์วัย 94 แนะเคล็ดลับดูแลตัวเองให้อายุยืนยาว “อายุ 120 ปี ทำไมจะทำให้ไม่ได้”

นายแพทย์ เฉก ธนะสิริ (ปัจจุบันอายุ 94 ปี) เจ้าของผลงานหนังสือ “อายุ 120 ปี ทำไมจะทำให้ไม่ได้”

1. ผมเริ่มหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังตั้งแต่อายุ 35 ปี ผมเป็นนักกีฬา ไม่เคยป่ ว ย ไม่เคยเจ็ບ ตอนทำงานคนอื่นเขาลาป่ ว ยกัน ผมไม่เคยลา ผมวิ่ง ว่ายน้ำ ขึ้นเขาลงห้วยมาหมด พอเป็นอย่างนั้นผมก็มาตั้งเป้าหมายของตัวเองว่าอย า กมีอายุยืนย าวถึง 120 ปี

2. ที่ผมตั้งเป้าหมายว่าอย า กมีอายุถึง 120 ปี ก็เพราะ หนึ่งผมเป็นหมอ เลยอย า กทดลองกับตัวเอง และสองเป็นการทำให้ตัวเองไม่มีโ ร คภัยไข้เจ็ບ ไม่นอนป่ ว ย ถ้าเป็นคนอื่นที่มีอายุขนาดนี้เขาป่ ว ยต า ยกันไปเเล้ว แต่ผมยังเเข็งแรง ขับรถทางไกลไปหัวหิน ไปไหนมาไหนได้สบาย

3. ผมกินแบบช้าง ม้า วัว ควาย ไม่ได้กินแบบเสือ สิงโต หมา แมว เนื้อสัตว์ผมจะกินให้น้อยที่สุด กินเเต่ผัก กินผลไม้ ก็ทำให้แข็งแรงน่ะสิ ตลอดชีวิตผมให้เ ลื อ ดไปทั้งหมด 114 ครั้ง ได้เ ลื อ ดรวม 60 ลิตร ผมให้เ ลื อ ดจนถึงอายุ 70 กว่าปีเพราะแข็งแรง คนปกติ อายุ 60 เขาก็หยุดให้เเล้ว เพราะกรุ๊ปเ ลื อ ดผมเป็นเอบี หาย าก มีน้อย

4. สุขภาพที่ดีมาจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักส่วนสูงต้องเป๊ะ คนอ้วน ต า ยเร็วทั้งนั้นแหละ สังเกตดี คนอายุยืนรูปร่ า งจะสูงเพรียว แต่ถ้าอ้วน ความดัน เบาหวาน โ ร คไต โ ร คตับ โ ร คอะไรร้อยแปด สุดท้ายก็ต า ยเร็ว

5. ถ้าอย า กดูแลสุขภาพตัวเอง เริ่มต้นง่าย ดูน้ำหนักกับส่วนสูง ผู้ชายสูงกี่เซนติเมตรให้เอา 100 ลบ แก้ผ้าชั่งน้ำหนักเลยนะ สมมติสูง 170 หัวเด็ดตีนข า ดอย่าเกิน 70 กิโลกรัม ถ้าจะให้ดียิ่งไปอีกเอา 105 ลบ ส่วนผู้หญิงให้เอา 110 ลบ หุ่นนางงามอย่าง อาภัสรา หงสกุล สูง 170 น้ำหนัก 50 กิโลกรัม เห็นไหมเขาถึงได้เป็นมิสยูนิเวิร์ส

6. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องมีสระว่ายน้ำ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร นอกจากไปซื้อรองเท้ามาคู่หนึ่ง คนวัยทำงานควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันใน 1 สัปดาห์ ก็ไปวิ่งสิ ให้ได้สักวันละ 5 กิโลเมตร วิ่งแล้วหัวใจก็แข็งแรง กล้ามเนื้อเเข็งแรง เหงื่อออก น้ำหนักตัวก็จะลดลง

7. คนเราก็มีอยู่สองอย่าง มีคิดผิดกับคิดถูก ที่บอกว่ายิ่งแก่ยิ่งหมดไฟในการมีชีวิต ก็คนแบบนั้นมันคิดไม่เป็นไง หรือไม่ได้คิด เอาแต่เที่ยวเตร่ กินเหล้าเมาย า สูบบุหรี่ เที่ยวหามรุ่งหามค่ำ แต่ผมไม่ ทุกวันนี้สนุกจะต า ย ทดลองใช้ชีวิตไปเรื่อย

8. คำว่า ‘ความสุข’ กับ ‘อายุยืน’ นั้นมาคู่กัน สุขอื่นใดยิ่งกว่าความสงบไม่มี พระพุทธเจ้าท่านตรัสไว้ เพราะฉะนั้น เราก็ทำจิตใจให้สบาย สงบ ไม่ເครียດ ไม่จุ้นจ้าน ไม่หาเ รื่ อ ง ไม่โกรธ จิตใจมันก็สบาย แล้วสร้างแต่บุญสร้างแต่กุศล คนชั่ ว คนใจบาปหย าบช้าไม่มีทางมีความสุขและอายุยืนย าวได้เลย คุณต้องทำจิตใจให้สบาย สร้างแต่บุญกุศล และทำแต่ความดี

9. ผมแทบไม่มีเ รื่ อ งที่เสียดายในชีวิต เพราะผมวางแผนไว้หมดทุกอย่าง ผมเริ่มต้นดูแลสุขภาพมาตั้งแต่อายุยังน้อย วางแผนทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย การกินอาหาร และพักผ่อนนอนหลับ เ รื่ อ งที่เสียดายเกือบจะไม่มี เพราะชีวิตมันคือการวางแผน ผมวางแผนไว้ตั้งแต่หนุ่ม และมันเป็นไปตามแผนหมดทุกอย่าง หนังสืองานศ พ ก็มี ความหมายของการมีหนังสืองานศ พ ของตัวเองคือ การเตรียมตัวเตรียมใจ พูดง่าย ว่าเตรียมพร้อมทุกอย่างไว้แล้ว คนเขียนคำไว้อาลัยให้เสร็จสรรพเรียบร้อยหมด

10. สิ่งที่มีคุณค่าสำหรับคนวัยผมก็คือ การเห็นความก้าวหน้าของลูกหลานและเหลน ลูกทุกคนมีครอบครัวที่ดี เหมือนกับเราปลูกต้นไม้ เห็นต้นไม้ออกดอกผล ไม่มีด้วงไม่มีแม ลงมาเกาะมันก็คือความสุข

11. ชีวิตคนเราไม่ต้องมีต้นแบบ ตัวเราเป็นต้นแบบของตัวเองได้ อย่างผมไง ผมดูแลสุขภาพ วางแผนชีวิตตัวเองมาตลอดตั้งแต่ยังหนุ่ม ไม่จำเป็นต้องหาต้นแบบจากที่ไหน

นายแพทย์ เฉก ธนะสิริ (ปัจจุบันอายุ 94 ปี)


ที่มา...https://www.me-idea.net/?p=2024