วันละ 7 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แก้เมื่อยหลัง ตึงหลัง

วันละ 7 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แก้เมื่อยหลัง ตึงหลัง

อาการ ป ว ด หลัง เป็นปัญหาหลักของคนวัยทำงานในสมัยนี้ เพราะส่วนใหญ่จะนั่งทำงานอยู่หน้าคอมเป็นเวลานาน จนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรม และการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ โดยที่ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายก็ทำให้กล้าม เ นื้ อ เกร็ง วันนี้เราจึงนำ 7 ท่าบริหาร แก้ ป ว ด หลัง ช่วยยืดเส้นมาฝาก แค่มีเวลาวันละ 7 นาที ก็ทำได้แล้ว

ท่าที่ 1 ท่านอนไขว่ห้าง

ให้นอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองขึ้นมาทำท่าเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่อยู่ในท่านอน จากนั้นก็ใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว จากนั้นก็ค้างไว้ 20 วินาที แล้วสลับข้างทำเหมือนเดิม ค้างไว้อีก 20 วินาที

ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้าม เ นื้ อ หน้าขา

ให้นอนตะแคงข้างกับพื้น แขนข้างที่ติดพื้นให้รองหัวไว้ พับขาข้าวที่อยู่ข้างบนเข้าหาตัว โดยพับไปด้านหลัง เอาแขนข้างเดียวกันกับที่พับขาจับขาไว้ ช่วยดึงเข้า ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำอีกครั้ง

ท่าที่ 3 ท่ายืดกล้าม เ นื้ อ สะโพก

เริ่มจากยืนตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นก็ให้ขาซ้ายย่อลงและชันเข่าขึ้น เอามือทั้งสองข้างประสานไว้บนเข่า ส่วนขาขวาให้ยืดไปข้างหลัง ตามภาพ แล้วต้างไว้ 30 วินาที จากนั้นก็สลับข้างแล้วทำเหมือนกัน ค้างไว้อีก 30 วินาที

ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้าม เ นื้ อ หลัง

ให้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ จากนั้นก็ก้มศีรษะลง จนรู้สึกว่าตึงที่หลัง แล้วค้างไว้ 30 วินาที

ท่าที่ 5 ท่ายืดเอ็นร้อยหวาย

เริ่มจากนอนราบกับพื้น จากนั้นก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วยกขาอีกข้าง เ ห ยี ย ด ให้ตรงที่สุด ใช้มือทั้งสองประสานกันไว้ที่ใต้ข้อพับ แล้วดึงขาที่ยืดขึ้นเข้าหาตัว ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นก็สลับข้างแล้วทำเหมือนกัน ค้างไว้อีก 30 วินาที

ท่าที่ 6 ท่ากดเข่าแนบลำตัว

เริ่มจากนอนราบกับพื้น จากนั้นก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่เข่า แล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นก็สลับข้างแล้วทำเหมือนกัน ค้างไว้อีก 20 วินาที

ท่าที่ 7 ท่าบิดตัวเป็นเกลียว

เริ่มจากนอนราบกับพื้น แล้ววางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว จากนั้นก็ให้บิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ แล้วค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นก็สลับข้างแล้วทำเหมือนกัน ค้างไว้อีก 20 วินาที

แค่ทำตามนี้ทุกวัน แค่วันละ 7 นาที จะช่วยยืดเส้น และคลายกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย แก้อาการ ป ว ด หลัง ป ว ด ตามตัวต่างๆได้อย่างดีเลยล่ะ


ขอขอบคุณที่มาจาก : board.postjung