4 ท่าออกกำลัง ช่วยรักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ทำตามได้ง่ายๆ

4 ท่าออกกำลัง ช่วยรักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ทำตามได้ง่ายๆ

นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้โพสท่าออกกำลังหรือท่าบริหารง่ายเพื่อรักษาอาการ ปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ

ผมหายมาแล้ว... รับรอง....

ยืดเหยียดออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ด้วยท่า พื้นฐาน 4 ท่า ทุกวัน และออกกำลังกายบนเตียงทุกวัน จะป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง ลดพุง ง่ายง่ายลองดูครับ หากดูแล้วมีประโยชน์ ช่วยส่งต่อเพื่อรับบุญร่วมกันครับ อนุโมนา. สาธุๆๆ

ชมคลิปและทำตามได้เลยคะ



ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

- หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย

- หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว

- หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ

- ถือของหนักชิดตัว

- ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว

- หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

- เปลี่ยนท่าบ่อยๆ

- การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ

- ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า

- ใช้รองเท้าส้นเตี้ย

- หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น

- เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า

- เวลาปูเตียงให้คุกเข่า

การป้องกันโรคปวดหลังดีที่สุดคือการออกกำลังกายและป้องกันหลังมิให้ได้รับอุบัติเหตุ
 
1 บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำให้หลังแข็งแรง

2 รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน

3 การนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง


ที่มา...https://sharesidotcom.blogspot.com/2019/06/4.html