หมอแอมป์แนะ ปฏิบัติ 3 ข้อ ทำแล้วดีมาก

หมอแอมป์แนะ ปฏิบัติ 3 ข้อ ทำแล้วดีมาก

เมื่อวิทย าศาสตร์ก้าวไปไกล ก็ได้มีการทดลองค้นคว้าหาความรู้เกี่ยวกับการดูแลตัวเองกันมากขึ้น และแน่นอนว่ามีความแม่นยำมากขึ้นกว่าแต่ก่อนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะในเ รื่ อ งของการดูแลร่ า งกายของตัวเองเมื่ออายุมากยิ่งขึ้น

ทางด้านคุณหมอแอมป์ หรือที่เรียกว่านายแพทย์ ตนุพล วิรุฬหการุญ ได้ออกมาเผยเ รื่ อ งราวมากมายหลายอย่าง โดยเฉพาะแนะนำความน่าอ่อนของทุกคน ว่าคุณหมอสุดหล่อคนนี้ทำอย่างไรถึงรั กษ าความละอ่อนของตัวเองเอาไว้ได้

ทางด้านคุณหมอแอมป์ได้บอกว่า เ รื่ อ งของศาสตร์แห่งการชะลอวัยนั้นเป็นไปได้จริงถ้าหากเรารู้วิธีการที่ถูกต้อง และย้ำคิดย้ำทำในช่วงเวลาและปริมาณที่เหมาะสม

มีคำแนะนำเ รื่ อ งการดูแลตัวเองเกี่ยวกับการชะลอวัยไว้ว่า

– ห้ามกินน้ำตาลหลังจาก 6 โมงเย็นแล้วเป็นต้นไป ไม่ใช่เพียงน้ำตาลอย่างเดียวเท่านั้น รวมไปถึงอาหารประเภทย่อยย าก อาหารทอด น้ำมัน ซอส ล้วนแล้วมีน้ำตาลแอบแฝงอยู่ และอย่างยิ่งก็คือน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาไข่มุก เหตุผลก็คือ น้ำตาลที่ให้ความหวานนั้นจะเข้าไปขัดขวางการฟื้นฟูการพักผ่อนของร่ า งกายในขณะที่เราหลับนั้นเอง

– ถ้าหากเราต้องการที่จะชะลอวัย ให้มีใบหน้าที่ดูดีอ่อนย าวอย่างคุณหมอจะต้องทำอย่างไร ต้องเน้นย้ำตรงนี้บอกไว้เลยว่า การนอนหลับพักผ่อนเป็นเ รื่ อ งที่สำคัญมากที่สุดรองมาจากการงดน้ำตาลในมื้อเย็น

– หลายคนใช้จ่ายเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อน รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นถือเป็นเ รื่ อ งที่สำคัญมาก เชื่อว่าหลายคนเน้นเ รื่ อ งของการออกกำลังกายและรับประทานอาหารคลีน แต่ปัจจุบันให้ความสำคัญเกี่ยวกับการนอนน้อยลง

– ทางด้านคุณหมอบอกเอาไว้ว่า ควรที่จะให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นลำดับความสำคัญต้น ซึ่งถ้าหากเราเลือกออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์แล้ว ก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เพียงพอต่อบุคคลด้วย

– การนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูและช่วยซ่อมแซมส่วนต่างที่สึกหรอของร่ า งกาย หากเราไม่นอนหลับร่ า งกายก็จะไม่ได้รับการพักผ่อนและการดูแลอย่างดี และยิ่งอายุเรามากขึ้น การซ่อมแซมร่ า งกายต่างก็จะถดถอยลงไปตามลำดับอายุ

– สิ่งที่สำคัญคือจะต้องนอนให้ตรงเวลาเป็นกิจวัตรประจำวัน นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่ วโมง ขับถ่ายให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงอาหารประเภทให้น้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป หากหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยง ตื่นเป็นเวลา เราจะได้คุ้นชิน ร่ า งกายจะเรียนรู้ได้ไว ร่ า งกายจะรู้จักการฟื้นฟูซ่อมแซมร่ า งกายให้ทันท่วงที

ลำดับความสำคัญมีดังต่อไปนี้

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามช่วงวัยอายุของตัวเรา ในห้องนอนไม่ควรที่จะมีเสียงนาฬิกา เพราะอาจจะทำให้รบกวนการนอนทำให้เรานอนหลับไม่ลึกนั่นเอง แม้กระทั่งเสียงนาฬิกาเดินเล็กน้อยก็ไม่ดี

2. การเลือกรับประทานอาหาร หลัง 18:00 น เป็นต้นไปถึงตอนเช้าไม่ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเลย งดได้ควรงด อย่าได้ฝืน

3. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน ไม่ควรมากเกินไปไม่ควรน้อยเกินไป ควรทำเป็นประจำจะได้ติดตัวเป็นนิ สั ย

ซึ่งถ้าหากเราอ่ า นมาทั้งหมดและทำความเข้าใจทั้ง 3 ข้อนี้แล้ว เชื่อว่าทุกคนก็สามารถทำตามได้ ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง และนี่ก็คือแนะนำดีส่วนหนึ่งของคุณหมอแอมป์ ที่ได้ออกมาให้ความรู้และข้อมูลต่าง ต้องขอขอบคุณข้อมูลจากคุณหมอด้วยนะครับ


ที่มา showbizzinfoo.com