เปลี่ยนชีวิตง่าย ๆ ด้วย กฎ 10 ข้อ ที่ควรทำ หลังตื่นนอน

เปลี่ยนชีวิตง่าย ๆ ด้วย กฎ 10 ข้อ ที่ควรทำ หลังตื่นนอน

จำได้หรือไม่? ว่าในทุก ๆ เช้าหลังตื่นนอนเราทำอะไรกันไปบ้าง

หลายคนอาจจะจำไม่ได้ เพราะมันเป็นกิจวัตรที่สมองจดจำ

แล้วสั่งให้ร่างกายต้องทำโดยอัตโนมัติ หรืออาจจะเป็นเพราะไม่มีสติมากพอที่จะสนใจกับสิ่งที่ทำ

มัวแต่งัวเงียเดินคลำทางไปเข้าห้องน้ำ การเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้ไม่ใช่นิสัยที่ควรทำเลย

แต่ถ้าอยากจะมีชีวิตที่ดีขึ้น ลองเปลี่ยนตัวเองแล้วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกฎ 10 ข้อนี้กันดีกว่า

แล้วเรามาดูกันว่า หลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ 1 เดือน หรือ 1 ปี กฎ 10 นี้ ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นอย่างไรบ้าง

1. อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก

รู้หรือไม่? ว่าการเลื่อนนาฬิกาปลุกเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเอามาก ๆ ทั้งต่อร่างกาย

และนิสัยของเรา แต่อาการที่อยากจะนอนต่อเมื่อนาฬิกาปลุกนี้ ก็เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน

ผลเสียต่อร่างกาย จากงานวิจัยของ D r. Da ni el B a r o n นักประสาทวิทยาโรงพยาบาล พรี เซ น เท เ รี ย น นิวยอ ร์ ก

ได้ผลว่า การเลื่อนนาฬิกาปลุกออกไปแม้จะเพียง 10-15 นาทีนั้น ทำให้สมองสับสน

เนื่องจากร่างกายและสมองของเราไม่สามารถปรับโหมดเปิด-ปิดการนอนหลับได้ในทันที

โดยเฉพาะการสะดุ้งตื่นอย่างแรงจากเสียงนาฬิกาปลุกที่ปลุกมากกว่า 1 ครั้ง

ในขณะที่นอนหลับ สมองยังคงทำงานตลอดเวลา ซึ่งสมองต้องใช้เวลานานถึง 2-3 ชั่วโมง

เพื่อเตรียมสารเคมีหรือฮอร์โมนบางอย่างให้เราตื่นนอน การหลับ ๆ ตื่น ๆ จึงส่งผลต่อสมองโดยตรง

ส่วนเรื่องของนิสัย การที่เราเลื่อนได้แม้กระทั่งการตื่นนอน ก็ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งกับเรื่องอื่น ๆ ได้เหมือนกัน

ยิ่งถ้าหากการนอนต่อหลังเลื่อนนาฬิกาปลุกแล้วเกิดหลับยาว ผลคือสายแน่นอน ดังนั้น

ถ้าหากไม่อยากสุขภาพพังและสร้างนิสัยไม่ดีให้กับตัวเอง ควรตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเดียว คือเวลาที่ต้องการจะตื่นจริง ๆ

2. ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ

เป็นเพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 72 เปอร์เซ็นต์

ส่วนสมองมีน้ำมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว น้ำจึงเป็นสิ่งที่ร่างกายขา ด ไม่ได้

ในช่วงตื่นนอนใหม่ ๆ จะเป็นช่วงที่ เ ลือ ดมีความข้นหนืดสูง เนื่องจากร่างกายขา ด น้ำต่อเนื่อง

ราว ๆ 5-8 ชั่วโมงในขณะหลับ การดื่มน้ำจะช่วยให้ เ ลือ ด ไหลเวียน

ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดี

นอกจากนี้ มีความเชื่อกันมาว่า การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน (ยังไม่แปรงฟัน)

ช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะในขณะที่เราหลับ จะเกิดแบคทีเรียในช่องปาก

การดื่มน้ำทั้งที่ยังไม่แปรงฟัน ก็จะกลืนเอาแบคทีเรียที่ว่านี่ไปด้วย ซึ่งเหมือนยาระบายอ่อน ๆ

ทำให้ร่างกายขับของเสียออกมาในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ

ล้างสารพิ ษ ที่ตกค้างในร่างกายไปในตัว ส่งผลให้ผิวพรรณสดใส ช่วยควบคุมน้ำหนัก

เพราะน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เพิ่มขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ยังทำให้กินอาหารได้น้อยลงด้วย เพราะน้ำไปลดที่ว่างในกระเพาะอาหาร

3. ออกกำลังกายเบา ๆ

คนที่ขยันหน่อยอาจจะตื่นแต่เช้ามืดแล้วไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

แต่สำหรับคนที่ไม่มีความพยายามมากขนาดนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ

ยามเช้าบนที่นอน หรือกายบริหารง่าย ๆ ในห้องนอนสัก 15 นาทีแทนก็ได้

แค่ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ขยับเขยื้อน จะช่วยกระตุ้นให้ เ ลือ ด ไหลเวียนดีขึ้น

หลังจากที่นอนค้างอยู่ไม่กี่ท่า ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญ

งานวิจัยของ Mi dw est E xerc ise Trail 2 บอกว่าการออกกำลังกายเบา ๆ

ตอนเช้า ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในรอบวันได้อีกด้วย

4. อย่าลืมขับถ่าย

การขับถ่ายเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่าลืมว่าเรากินอาหารเข้าไปทุกวัน

ร่างกายจะย่อยเอาสารอาหารไปใช้ จนเหลือกากและของเสียที่รอเอาออก

ในเมื่อเอาเข้าทุกวันก็ควรเอาออกทุกวันด้วย ไม่เช่นนั้นจะหมักหมม

ผลเสียระยะสั้นอาจจะทำให้ท้องผูก ริดสีดวงทวาร แต่ผลระยะยาวอาจร้า ย แรงถึงขั้นเป็นม ะเ ร งลำไส้ใหญ่เลยก็ได้

จึงต้องพยายามฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ต้องขับถ่ายทุกเช้า ด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน

เพื่อให้ลำไส้ได้ดูดซึมน้ำไปช่วยขับถ่าย ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นให้กระเพาะ

ลำไส้ทำงาน และกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย

5. กินอาหารเช้า

ทุกคนรู้ว่าอาหารเช้าสำคัญและมีประโยชน์ เพราะเป็นมื้อแรกของวัน

และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและสมองจะขา ด อาหาร

และพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า และทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น

ถ้าอยากจะเริ่มวันใหม่ที่ดี สดชื่น สุขภาพแข็งแรง ก็ต้องกินมื้อเช้าด้วย

เน้นที่อาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต (ชนิดที่มีประโยชน์เน้น ๆ) มากที่สุดก่อน

เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งวัน รองลงมาคือโปรตีน

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรกินให้สมดุลครบ 5 หมู่เลยจะดีที่สุด

6. รับแสงแดดบ้าง

ร่างกายคนเราจำเป็นต้องรับวิตามินดี เพื่อมาช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของกระดูกและฟัน

เพราะวิตามินดีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งถ้าร่างกายของเรามีวิตามินดีต่ำหรือขา ด

วิตามินดีก็จะผีผลต่อร่างกาย กระดูกไม่แข็งแรง และโรคมะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตาม

ร่างกายเราจะได้รับวิตามินดีจากอาหารน้อยมาก ๆ แต่จะสังเคราะห์วิตามินดีได้จากผิวหนัง

แทบจะเรียกได้ว่าวิตามินดีได้จากธรรมชาติเพียงแหล่งเดียว

โดยอาศัยการรับแสงแดด (โดยเฉพาะรังสียูวีบี) ในตอนเช้า

7. อาบน้ำ

บางคนไม่อาบน้ำในตอนเช้า เพราะคิดว่าเมื่อคืนก็เพิ่งอาบ ไม่มีเหงื่อ ไม่ได้ออกไปเล่นสกปรกที่ไหน

อยู่แต่บนที่นอน อันที่จริงก็เป็นสิทธิส่วนบุคคลว่าจะอาบหรือไม่อาบก็ได้เอาที่สบายใจ

แต่การอาบน้ำในตอนเช้ามันมีประโยชน์มากกว่านั้น เพราะช่วยให้เราสบายตัวขึ้น

เพิ่มความมั่นใจระหว่างวัน คลายเครียดได้ และปลุกร่างกายให้ตื่นตัวอย่างเต็มที่

ที่สำคัญ การอาบน้ำยังเพิ่มสมาธิได้ด้วย หลายคนคงเคยเป็นกันบ่อย ๆ

ที่มักจะมีไอเดียปิ๊งขึ้นมาขณะอาบน้ำ มีผลวิจัยจาก S hel ley C arson

ซึ่งเป็นอาจารย์จิตวิทยา มหาวิทยาลัยฮาร์ดวาร์ด พบว่าการอาบน้ำตอนเช้าเป็นช่วงเวลาแห่งการจัดระเบียบความคิด

โดยมีน้ำเย็น ๆ มาเป็นตัวกระตุ้น จึงเกิดความคิดสร้างสรรค์ขึ้นมามากมาย

8. เปิดเพลงที่ชอบฟัง

การฟังเพลงนั้นมีประโยชน์มากนะ โดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพจิต

เนื่องมาจากการฟังเพลงช่วยลดความเครียดได้ รวมถึงประเภทของดนตรีที่เราฟัง

ก็ยังส่งผลต่ออารมณ์เราได้เหมือนกัน ทำให้เกิดแรงจูงใจ สร้างความสุขสนุกสนาน

(มีผลต่อสุขภาพกายบ้างเล็กน้อยจากการขยับร่างกายไปตามจังหวดเพลง)

ได้ปลดปล่อยอารมณ์ที่อยู่ภายในใจ อีกทั้งยังสร้างบรรยากาศในการทำกิจกรรมต่าง ๆ

ทั้งนี้ก็อยู่ที่ว่าจะเลือกฟังเพลงฟังดนตรีประเภทไหน เพื่อให้ตอบสนองกับความรู้สึกของตัวเอง

9. เช็กข่าวสาร

คนที่ประสบความสำเร็จ มักจะมีกิจวัตรอย่างหนึ่งที่ทำในช่วงเช้า นั่นก็คือ

การเช็กข่าวสารประจำวัน อย่างที่เรามักเห็นคนรุ่นพ่อรุ่นแม่เปิดหนังสือพิมพ์อ่านตอนเช้านั่นแหละ

แม้ว่าทุกวันนี้หนังสือพิมพ์เป็นฉบับจะยังไม่ได้ล้มหายตา ย จากไปจนหมด

แต่ก็มีหนังสือพิมพ์ออนไลน์ให้อ่านแทน อย่างไรก็ตาม ควรจะวางแผนการใช้โทรศัพท์หลังตื่นนอนให้ดี

อย่าใช้เวลาตามอ่านจนไปทำงานสาย อ่านเฉพาะแอคเคานต์ที่อัปเดตข่าวสารย่อ ๆ

ให้รู้ในตอนเช้าแทน ไม่ใช่มัวแต่เช็กความเคลื่อนไหวเรื่องส่วนตัวในโซเชียลมีเดีย

10. ทบทวนตารางงานที่ต้องทำในรอบวัน

บางคนเขียนสิ่งที่ต้องทำในรอบวันในทุก ๆ เช้า บางคนก็เตรียมล่วงหน้าตั้งแต่ก่อนนอน (แต่บางคนไม่มีเลย)

ไม่ว่าจะเตรียมตอนไหนก็ถือเป็นเรื่องดีทั้งนั้น เพราะจะช่วยให้เราได้เรียงลำดับความสำคัญในการทำงานและกิจกรรมต่าง ๆ

รวมถึงได้เห็นว่าต้องทำงานอะไร ต่อด้วยงานอะไร เมื่อจบวัน

จะทำให้เรารู้สึกว่าวัน ๆ หนึ่งเราสามารถจบงาน หรือจบภาระต่าง ๆ

สำเร็จลุล่วงไปได้มากทีเดียว นั่นจะส่งผลให้วันต่อ ๆ ไป

เรามีกำลังกายกำลังใจที่จะทำงานใหม่ ๆ ได้ เพราะไม่รู้สึกว่ามีอะไรค้างคา


ที่มา...forlifeth.com